こんにちは^^アリサです。
こんなツイートをしました。
【美容に良い食習慣】
1.バランスよく食べる
2.朝ごはんをしっかり食べる
3.寝る３時間前の食事は控える
4.水を１日あたり1.5リットルは飲む
5.タンパク質を、毎日体重×1gは食べる！私が普段から意識している事です💟
みなさんも毎日正しく食べましょう🌟#ダイエットのモチベーション— ALISA (@IBLP_ALISA) July 15, 2020
今回は、美容効果が上がる食習慣について、書かせていただこうと思います。
私自身、子供が2人います。ですが、多くの方から「ママなのっ？」と言われることもあります。
おそらくそれは出産する前から今回紹介することを、習慣の如く続けてきていたからだと自負しています。
ぜひ、これから美容効果UPをしていくのであれば、今回紹介することを参考にして取り組んでいただけたら嬉しいです。
サプリやエステよりもまずは食習慣を見直す
Superfoods for Immunity boosting and cold remedies, top view.
美容と聞くと、サプリメントを摂取し始める。とか、エステに通いだすとか考える方も多いと思います。
ですが、その前にやれることってたくさんあるんですよ^^
なるべくなら、あまりお金を使わないで美容効果が上がった方が嬉しくないですか？
まずは食習慣から、きっちり見直してそれでもサプリメントやエステに通いたいのであれば、通っていただきたいなと思っております。
食習慣を変えるだけでも、今より確実に美しくなれますので、一緒に正しい食習慣に変えていきませんか^^
1.バランスよく食べる
しっかりバランスよく食べることを意識していきましょう！
一概にバランスよくといってもイメージも湧かないと思いますので、解説させていただきます^^
バランスよく食べるということは、栄養素をしっかり食べるということです。
例えばコンビニで食事を済ませるとしましょう！
- 蕎麦だけ
- おにぎりだけ
- サラダパスタだけ
- 菓子パン
のような感じで食事を済ませることありませんか？
実はこの食べ方はバランスが偏ってる食べ方なんです…。
これを細かく栄養素で見てみると
- 蕎麦＝炭水化物
- おにぎり＝炭水化物
- サラダパスタ＝炭水化物と、ちょっぴり野菜（ビタミン・ミネラル）
- 菓子パン＝炭水化物
となるわけです。
こうやって栄養素で見てあげると、どれだけバランスが取れてないかがわかりますよね^^
ですので、栄養素をバランスよく食べることを意識して欲しいのです！
最初から完璧は、難しいと思いますので、まず第一歩として「タンパク質を追加」でも十分いいと思います。
タンパク質は、
- 髪の毛
- お肌
- つめ
- 筋肉
の材料になるものです。このタンパク質が不足すると老化が進んだり、爪が割れやすくなったりします。
なので、まずは普段の食事にタンパク質を追加するようにしましょう！
「どのくらい食べたらいいの？」という疑問には、この記事内の5番で解説させていただきます。
2.朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんを食べるというのは鉄則です！
朝は1日のスタートですので、きちんと栄養摂取をしましょう^^
理想的なのは和定食です。
和定食で1つ例を出すと
- 鮭
- お米
- お味噌汁
- お漬物
としましょう！
これも栄養素でみると
- 鮭＝タンパク質・良質な脂質
- お米＝炭水化物
- お味噌汁＝ビタミン・ミネラル
- お漬物＝ビタミン・ミネラル
このような感じで、5大栄養素全てが摂取できます。
ですので、バランスよく食べるためには、定食を心がけて欲しいのです^^
そして…お味噌汁は、すごい効果があるんですよ！
お味噌汁は内臓を温めてくれて、カラダの働きを整えてくれると言われています。
それにお味噌汁には
- 水分
- 必須アミノ酸
- ナトリウム
- カリウム
などの栄養素も含まれていますので、朝の枯渇した体に栄養を優しく届けてくれるのです。
ぜひ、毎朝取り入れてみてください^^
3.寝る3時間前に食事を終える
寝る3時間前には、食事を終えるように心がけましょう！
食後〜睡眠までの時間が近いと、消化しきれておらず睡眠の質が落ちてしまいます。
睡眠の質が悪かったりすると、肌荒れの原因だったり、疲労が溜まりやすい体になってしまいます。
そしてもう一つ！
夜ご飯では、なるべく炭水化物を食べないようにしましょう。炭水化物はカラダを動かすための燃料となりますが、夜は基本的に寝るだけの人が多い。
カラダを動かすことがないのに炭水化物を食べると、脂肪になりやすくなったりもします。
また、炭水化物を食べると血糖値が上昇します。
上がった血糖値を下げようと、すい臓からインスリンが分泌されます。これは睡眠の質を落とすとも言われていますので、夜の炭水化物は基本的に避けましょう！
4.水を1日1.5ℓは飲む
お水は男女ともに1.5リットルは必ず飲むようにしましょう。
人間は何もしなくとも、汗を書いたり、尿を足したりして1日に約1.5リットルほどの水分を排出しています。
ですので最低でも1.5リットルを飲むようにしましょう。
また、運動を習慣的に行なっている方は汗をかく量も多いので、2リットルは飲むようにしていけるといいでしょう！
5.体重×1gのタンパク質は意識する
1番でも書きましたように、タンパク質は人間のカラダに必要不可欠なのです。
「じゃぁどのくらい食べたらいいの？」と思う人もいるでしょう。
具体的にいうと体重×1.0gは食べるように意識してください。
お肉が100gあたり約20gほどのタンパク質が含まれています。
簡単にいうと体重60kgの人なら、1日に60gのタンパク質を食べるという計算になります！
簡単にそうに見えて中々できないのも事実…。
なので
- 色々な種類のお肉
- 大豆製品
- 卵
- 魚介類
から食べるようにすると飽きにくく、タンパク質も摂取できると思います！
最後に
冒頭にも書きましたが、美容を意識することは素晴らしいことですし、女性なら美しくありたい気持ちもわかります。
ただ、サプリメントやエステに通う前に今の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？^^
例えばどんなにエステに通っても食習慣が変わらないと、脂肪燃焼エステに通っても効果は、ほぼないと思います。
美容も同じ。
今の生活習慣を見直すことからスタートすると、もしかしたらそれだけでも全然変わることだってできるかもしれません！
ぜひ今一度、習慣を見直して欲しいと思います^^
最後までありがとうございました！
