こんにちは^ ^アリサです。
夏真っ盛りの今日この頃。
だいぶ紫外線で肌にダメージを追ってる方もいるのではないでしょうか？
そこで、今回は美意識が高い人たちが、食べているオススメ食品を紹介させていただきます。
食事の大切さ
私たちが普段から食べている食事は、健康のためだけでなく、美容も大切になってきます。
食材次第で、お肌を綺麗にしたり、もしくは肌荒れを起こしたりするものです。
今ある見た目は、ほとんどが食事から作られています。
ですので、「今よりも肌を綺麗にしたい」という願望があれば、食事でも改善できるもの。
以下で紹介するものは、コスパ的に良くて、誰でも手軽に取り組めるようになっています。
美容フードまとめ
食事といっても、たくさんありすぎて何を選んだらいいのかわからない。
そんな悩みがあるはず！
ここでは優先順位をつけて５つの食材を紹介させていただきます。
なので安心して、紹介したものを食べていただけたらなと思います^^
1.オートミール
オートミールは美容効果抜群ですっ！
欧米では朝食の定番とされているオートミール。
ハリウッド女優のアン・ハサウェイさんもオートミールを食べて2ヶ月で11kgのダイエットに成功させたことから、今世界中で話題を集めています。
玄米と比べても、
- 食物繊維は約4倍
- カルシウムは約5倍
- 他にも鉄分やビタミンなど、ダイエットに欠かせない成分が豊富
なのです^^
オートミールに含まれている食物繊維にB-グルカンというものが含まれていて、グルカンには、腸内環境を整えてくれる役割があります。
腸内環境が整うと、善玉菌が増えてお肌も綺麗になります。
まず、何からスタートしたらいいか分からないという人は、お米の代わりにオートミールを食べ始めましょう！
2.キウイフルーツを食べる
キウイフルーツは、紫外線をたくさん浴びた日には特にオススメです。
キウイには老化の原因となる活性酸素を抑制する働きのある
- 抗酸化作用を含むポリフェノール
- ビタミンEが多く含まれている
美肌作りと密接な関係があるビタミンCも豊富に含まれています。
「夜に食べた方がいい」という意見もありますが、私は朝に食べることを強く推奨します！
まず夜に糖質を食べるということは、少なからず血糖値が上がり、インスリンが分泌します。
インスリンは脂肪合成ホルモンとも言われていますので、体を休める時間帯に糖質を食べると脂肪になるリスクが高くなると考えています。
そして、朝に食べることで吸収率も高くなると考えます。
人間の内臓は食べたもの全てを吸収できるほど、効率よくできていません。
消化不良を起こしたりもするものです。
ですので、朝起きて一番最初に食べるものとして、キウイを食べましょう。
朝は胃のなかも空っぽですので、一番吸収されやすいのです。ですから、朝ごはんを食べる前にキウイを食べると、その成分を存分に吸収できるのです。
夜に食べるより、朝食べた方が効果を感じていますので、この実体験を通して皆様に共有させていただきたかったのです！
- 3.海藻類を食べよう
海藻類にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれていますし、低カロリーですので超おすすめです^^
そして忘れてはいけないの
- アルギン酸
- フコキサンチン
この２つです^^
アルギン酸
アルギン酸は、肌の保湿力に長けているので美容パックにも使用されてることも多いです。
アルギン酸の効果は、まだまだ多く
- 血液中のコレステロールを下げる作用
- 腸の老化を防ぐ
などなど、美を保つためには欠かせない成分なのです^^
海藻類に多く含まれていることから、暑い時期には【もずく酢】でサッパリと食べてもいいと思いますし、年間通して気軽に食べられる「味噌汁」にワカメを入れて食べてもいいと思います^^
フコイダン
フコイダンには
- 体の酸化防止
- 肌の老化防止
効果があります。
体が酸化すると癌になりやすくなったり、白髪が増えたり、生活習慣病になったりもします。
年齢と共に酸化をしてしまうので、普段の食事の質を上げていき、健康促進をしていきましょう^^
最後に
「美容のため」と意気込んでも、色々なものを食べようとすると、それがストレスになったりもします。
私自身、考えすぎると疲れてしまう性格です。
なので今回は気軽に取り組めて、尚且つ「効果もある食材」を紹介させていただきました。
いろいろな情報が飛び交っている中で、全てチャレンジしようとすると難しいと思います。
また、食事は毎日の習慣ですので、あなたが無理なく続けられるペースで取り組めたらと思います！
ぜひ、この記事を読んだ後から新しい習慣として取り組んでいってください。
毎日の積み重ねこそ、今よりも美しくなる最大の近道だと私は思います。
今回も最後までありがとうございました^^
